Wenn du jemand bist, der viel Sport macht und viel Wert auf eine gesunde und schnelle Regeneration legt, dann hast du sicher schon mal die Empfehlung einer Thai Massage nach dem Sport gehört.
Trotzdem fragst du dich vielleicht: “Die Muskeln sollen sich doch nach dem Sport lieber ausruhen? Ist eine Massage direkt danach nicht eher zu viel des Guten?”
Du hast recht. In manchen Situationen ist die Thai Massage nach dem Sport nicht sinnvoll. Aber in der richtigen Situation kann sie Wunder wirken.
Es kommt auf die Phase des Regenerationsprozesses an, in der du dich befindest.
In diesem Artikel erkläre ich dir, in welcher Regenerationsphase nach dem Sport eine Thai Massage gut für dich ist, was die Vorteile sind und in welchen Phasen du dich lieber ausruhen solltest.
Gespannt? Dann los!
Ist eine Thaimassage nach dem Sport sinnvoll?
Im Allgemeinen, Ja. Es hängt aber viel von der Phase deines Heilungsprozesses ab:
Direkt nach dem Sport (0–2 Stunden nach dem Training)
Eine Thai Massage direkt nach dem Training (0-2 Stunden danach) kann eher kontraproduktiv sein.
Hier sind mehrere Gründe, warum du lieber erst 1-2 Stunden warten solltest:
- Der Körper arbeitet auf Hochtouren an der Regeneration → Die ersten 2 Stunden nach dem Training nutzt der Körper seine ganze Energie, um die Regeneration in Schwung zu bringen. Eine Massage würde den Körper zu sehr anstrengen.
- Muskulatur und Sehnen sind noch sehr gereizt → Eine unvorsichtige Massage könnte das Gewebe überreizen und sogar Verletzungen verursachen.
- Du bist noch dehydriert → Sport entzieht deinem Körper viel Flüssigkeit. Eine Massage auch. Nimm dir also erst kurz Zeit, um wieder Flüssigkeit aufzutanken, bevor du dir eine Massage gönnst.
Frühe Regenerationsphase (2–24 Stunden nach dem Workout)
In dieser Phase (2-24 Stunden nach Sport) ist eine Thai Massage super!
Hier arbeitet dein Körper immer noch aktiv an der Reparatur der Muskeln, hat sich aber inzwischen beruhigt.
Die Durchblutung nimmt etwas ab, der Stoffwechsel verlangsamt sich und dein Körper kümmert sich nicht mehr so dringend um die Regeneration, da er auch noch andere Dinge zu erledigen hat.
Deswegen kann eine Thai Massage in der frühen Regenerationsphase folgendermaßen helfen:
- Regt die Durchblutung wieder an → Neue Nährstoffe können wieder schneller zu den Muskeln transportiert werden und Abfallstoffe (inkl. Laktat) können schneller abtransportiert werden
- Lockert erste Verspannungen → Durch den Sport verkürzt sich normalerweise das Gewebe. Die Massage kann Muskeln und Sehnen wieder zur gewohnten Flexibilität bringen.
- Reduziert Stress und fördert Entspannung – Auch Stress und seelisches Ungeichgewicht können die Regeneration behindern. Ein ausgeglichener Geist kann so also signifikant zur schnelleren Regeneration beitragen.
Achte darauf, dass die Massage nicht zu kräftig ist. Besonders wenn du ein intensives Training hattest, solltest du tiefe Knet- oder Drucktechniken meiden.
Besser ist mittlere Intensität, aber dafür aktivierende Techniken, die die Durchblutung maximieren.
(Falls dein Thai Massage Salon eine Sportmassage anbietet, dann ist das genau die richtige)
Späte Phase mit Muskelkater (1–2 Tage danach)
Ob eine Thai Massage in der späten Phase deiner Regeneration gut ist, hängt davon ab, wie stark dein Muskelkater ist.
Im Allgemeinen hilft eine Massage bei der Verarbeitung des Muskelkaters. Es kommt aber auf deine Schmerzempfindlichkeit an, ob du sie überhaupft genießen kannst.
- Bei sehr starkem Muskelkater ist eine Thai Massage nicht sinnvoll. Anstatt dir zu helfen, ist sie nur unangenehm und schmerzhaft. Warte, bis der schlimmste Muskelkater abgeklungen ist.
- Bei leichtem bis mittleren Muskelkater kann eine Massage gut sein, aber nicht immer. Spüre in deinen Körper hinein und überlege, ob sie angenehm schmerzhaft oder unangenehm wäre.
Denk dran, dass nur die ersten paar Minuten die unangenehmsten werden. Nach dem deine Muskulatur aktiviert und gut durchblutet ist, lässt der Schmerz des Muskelkaters oft schnell nach.
Wann du auf jeden Fall verzichten solltest
Es gibt meherer Situationen, in denen eine Thaimassage nach dem Sport sicher keine gute Idee ist. Falls du dir unsicher bist, spreche bitte immer vorher mit deinem Arzt oder deinem Physiotherapeuten. Hier einige Fälle:
❌ Bei akuten Verletzungen (Zerrungen, Muskelfaserrisse, Entzündungen) – Eine Massage kann die Stelle noch mehr überreizen und die Verletzung nur noch schlimmer machen.
❌ Bei starker Muskelerschöpfung – Wenn dein Körper extrem erschöpft ist und du eigentlich einfach nur liegen willst, dann heißt es, dass er Ruhe braucht. Zusätzliche Stimulation würde den Organismus nur noch mehr überfordern.
❌ Bei allgemeinem Unwohlsein oder Übelkeit – Manchmal ist einem nach dem Sport übel oder unwohl. In so einer Situation solltest du dich rein darauf konzentrieren, dich auszuruhen und gegebenenfalls frische Luft zu schnappen. Eine Thai Massage macht da keinen Sinn.
Welche Art von Thaimassage nach dem Sport?
Grundsätzlich ist jede Massage geeignet. Wichtig ist nur, dass sie aktivieren und nicht zu intensiv für dein Empfinden ist.
In der frühen Regenerationsphase kann ich dir vor allem die Hot-Stone-Massage und die Kräuterstempelmassage empfehlen. Durch die Wärme kann sich das Gewebe entspannen, gleichzeitig wird aber auch die Durchblutung gefördert.
Bei leichtem Muskelkater, falls für deinen Körper angenehm, kann ich die Sport Massage und die traditionelle Thai Massage empfehlen. Beide aktivieren die Muskulatur und sorgen so dafür, dass der Muskelkater schneller abgebaut werden kann.
Falls du dir unsicher bist, sprich mit deiner Thai-Masseurin und sag ihr, dass du gerade trainiert hast. So kann sie die Technik individuell anpassen.
Was du noch tun kannst, um die Regeneration zu fördern
Eine Thaimassage kann deine Erholung unterstützen, aber du musst noch andere Dinge tun, um dich optimal zu regenerieren:
- Ausreichend Wasser trinken → Wie vorhin erwähnt, dein Körper ist dehydriert. Trink also ausreichend Wasser, damit der Stoffwechsel reibungslos funktioneren kann.
- Leichtes Dehnen → Dehnen nach dem Sport ist unglaublich wichtig. Es hilft nicht nur bei der Regeneration, sondern reduziert auch das Verletzungsrisiko.
- Gesunde Ernährung mit genug Proteinen → Deine Muskeln bestehen aus Proteinen und dein Körper braucht Proteine, um die Muskeln wieder optimal reparieren zu können.
- Genügend Schlaf → Die intensivste Regeneration des Körpers passiert in der Tiefschlafphase. Schau also, dass du genügend Schlaf bekommst und so deine Regeneration maximierst.
Fazit
Ja, in der richtigen Regenerationsphase kann eine Thai Massage nach dem Sport super sein.
Warte am besten 1-2 Stunden nach dem Training, bis du zur Massage gehst, und gehe am besten zur Massage, bevor der starke Muskelkater eintritt.
Die Massage soll bedacht aber aktivierend sein, sodass die Durchblutung gefördert wird, ohne das Gewebe zu sehr zu reizen. Eine Sportmassage ist ideal.
Am wichtigsten aber: Hör auf deinen Körper! Fühlt sich die Massage gut an? Oder eher nicht? Entscheide danach.
Disclaimer: Dieser Artikel dient ausschließlich zu Informationszwecken und ersetzt keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Fragen, insbesondere zum Thema Sport und Thai Massage, solltest du dich immer an einen Arzt oder qualifizierten Therapeuten wenden. Alle Empfehlungen in diesem Artikel basieren auf allgemeinen Erfahrungswerten und können je nach individueller Situation abweichen. Bitte konsultiere vor einer Thai-Massage stets deinen behandelnden Arzt, um sicherzustellen, dass diese für dich geeignet ist. Die Nutzung der Informationen erfolgt auf eigenes Risiko.
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